Ara sıra kendini belli eden eklem ağrısının kışın gelmesiyle beraber tetiklenerek alevlendiği durumları belki siz de yaşamışsınızdır. Bazı kişilerde bu his, hava değişimlerini eklemlerinden tahmin edebilecek derecede ince ayarlıdır. Bunun neden olduğuna dair net bir bilimsel açıklama olmamasıyla beraber, çoğu kişi arthitis (eklem iltihabı) gibi kronik eklem rahatsızlıklarıyla yaşamaktadır ve soğuk havayla eklem ağrısı arasında bir ilişki olduğu konusunda aynı fikirdedirler.

Sıralayacaklarımız soğuk havanın neden eklem ağrısına etki ettiğine yönelik bir kaç olası sebeptir:

  • Barometrik basınç değişimi: Bu hepimizi çevreleyen atmosferin ağırlığıdır. Barometrik basınç soğuk havadan önce çoğunlukla düşer. Bu da dokuların genişlemesine ve eklemlerinizde ağrıya sebep olur.
  • Eklem içerisindeki sinirlerin artan hassasiyeti: Kaza durumunda eklem arasındaki sinirler skarlaşma, iltihaplanma ve yapışma sebebiyle soğuk havadaki değişimlere karşı aşırı hassas hale gelebilirler.
  • Eklem sıvısının artan yoğunluğu: Soğuk havada eklem arasında şok emici olarak görev yapan sinoviyal sıvı daha ağdalı bir hale gelebilir ve rahatça akamaz ve bunun sonucunda da katı- gıcırtılı eklemler ortaya çıkabilir.
  • Soğuk ve nemin birleşimi: Yüksek orandaki nem ve soğuk hava kemik ve kıkırdak hücreleri için zararlı olabilir.
  • Hareketsizlik: Soğuk havalarda kişiler daha az hareket etmeye eğilimlidirler ve uzun süreli hareketsizlik eklem sağlığı açısından zararlıdır.

Eğer soğuk hava eklem ağrınızı daha kötü hale getiriyorsa şu 5 tavsiye işinize yarayabilir:

  • Ağrı kesiciler: Ağrı kesici kullanımından önce doktorunuza danışın ve türü, dozajı, sıklığı göz önüne alarak kullanın.
  • Kendinizi sıcak tutun: Elektrikli battaniye kullanmak, ev ısısının uygun derecede olması, sıcak tutan giysiler giymek ve aracınızı kullanmadan önce tamamen ısıtmak eklem ağrısını azaltmak için yapabileceğiniz bir kaç şeydir.
  • Şişmenin önüne geçin: Eklemlerinizin şişmesini engellemek için, eklem sıvısını dışarıda tutacak iyi oturan eldivenler kullanın. Dizlikler de aynı şekilde şişkinliği azaltmak ve dizin sabit kalmasını sağlamak için kullanılabilir.
  • Aktif kalın: Birkaç esneme hareketi ve vücut ağırlığıyla egzersiz yapmak eklemlerinizi sıcak ve güçlü tutacaktır. Aşırıya kaçmadığınız sürece aktif kalmak eklem ağrınızı azaltır.
  • Modunuzu yükseltin: Soğuk, karanlık ve nemli hava ağrıyı tolere etme kabiliyetinizi düşürebilir. Zihninizi keyif aldığınız şeyleri yaparak meşgul edin, yeterli uykuyu nasıl alacağınızı ve dengeli beslenmeyi öğrenin. Modunuzu nasıl yükselteceğinizi öğrenmek kronik eklem ağrısını yönetmede büyük rol oynar.

Perhaps you have experienced the flare-up of a nagging joint pain triggered by the onset of winter. For some people the sensation is so finely tuned that they seem to be able to predict weather changes based on the condition of their joints. While there is no clear scientific explanation as to why this is so, most people living with chronic joint disorders, such as arthritis, will agree that there is a link between joint pain and cold weather.

The following are a few possible reasons why cold weather affects joint pain:

  • Barometric pressure changes:It is the weight of the atmosphere that is present all around us. Barometric pressures will often fall before cold weather sets in. This causes expansion of tissues and pain in your joints.
  • Increased sensitivity of nerves in the joint: In case of injury, the nerves in the joint may become hypersensitive to changes in cold weather due to scarring, inflammation, or adhesions.
  • Increasing thickness of joint fluid: In cold weather the synovial fluid which acts as a shock absorber within the joint may become more viscous and not flow freely resulting in stiff and creaking joints.
  • A combination of cold & humidity: High levels of humidity and cold weather may be harmful to bone and cartilage cells.
  • Inactivity: People tend to move less in freezing weather and long periods of inactivity are detrimental to joint health.

If the cold weather has been worsening your joint pain, the following 5 suggestions may be helpful:

  • Pain medications: Consult with your doctor before taking pain medication and strictly follow the instructions given by your doctor regarding the type, dosage, and frequency of use.
  • Stay warm: Using electric blankets, keeping your home heated, putting on warm clothing, and thoroughly warming up the car before use are a few things you can do to reduce joint pain.
  • Prevent swelling: To keep your joints from swelling, use well-fitting gloves that will keep joint fluid out. Knee bands or braces can be used reduce swelling and improve stability in the knee.
  • Stay active: Doing a few stretches and calisthenics will keep your joints limber and strong. As long as you don’t overdo it, staying active will reduce joint pain.
  • Keep your spirits up: The cold, dark, and damp weather may have a psychologic effect of reducing your tolerance to pain. Keep your mind engaged with things you enjoy, figure out how to get enough sleep and adequate nutrition. Learning how to improve your mood plays a big role when managing chronic joint pain.

Kaynak/ Source: Dr./MD Benjamin Domb Çeviri/ Translate: Bora Demircioğlu

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>