mma beta alanine

 

Beta- Alanine teknik olarak esansiyel olmayan bir aminoasittir ve kısa sürede vücut geliştirme/ sporcu beslenmesi dünyasında parlamıştır. Tescilli ismi CarnoSyn’ le de anılan ürün kastaki carnosine seviyelerini arttırır ve yoğun antrenmanlar sırasında gücünüze güç katar.

Beta- Alanine aynı zamanda yarattığı karıncalanma hissiyle de meşhurdur. (Bunu muhtemelen ilk kez içeriğinde Beta- Alanine olan bir Pre- Workout ürün kullandığınızda hissedersiniz.)

Beta- Alanine performansınız üzerinde gerçekten büyük faydalar sağlayabilir ancak kimyasal içeriğinin tam anlaşılarak kullanılması şartıyla.  Mesela Taurin’ le beraber kullanıldığında dikkat edilmesi gerekir.

Beta- Alanine sizin yoğun egzersizlerdeki bir numaralı ve sürekli dostunuz olabilir.

Ben burada tamamen bilimsel dayanaklı bir makaleyi sizlere çevireceğim ki sizin için doğru bir ürün olup olmadığını anlayabilesiniz.

Nedir?

Beta- Alanine ya da 3 Amino Propiyonik Asit doğal olarak meydana gelen bir beta amino asittir. Yapısal olarak glisin ve GABA’ nın melezidir denilebilir ve bu tüketicilerin neden kafein tarzı bir etki gördüklerini açıklayabilir.

Beta- Alanine alındığında kan sisteminden iskelet kaslarına geçer, esansiyel bir aminoasit olan histidine bağlanır ve dipeptit carnosine’ e dönüşür. İşte bu nokta eğlencenin başladığı yerdir.

Ne Yapar?

Beta- Alanine’ in spora olan katkısı çoğunlukla kas carnosine seviyelerini arttırmasına dayanıyor.

Bu zamana kadar sporcular üzerinde yapılan araştırmalarda beta- alanine kullanıldığında kas carnosine seviyelerinde belirgin bir artış gözlenmiştir. Beta- Alanine kullanılmaya başlandıktan sonraki 4 hafta içerisinde carnosine seviyelerini % 58, 10 hafta sonraysa tam % 80 arttırmıştır.

Carnosine’ i bu kadar özel kılan şey ne diyebilirsiniz. Güçlü bir antioksidan olmasının yanısıra bu peptit yoğun antrenmanlar sırasında Hidrojen (H+) iyonlarına karşı savunmada kaslarınızın bir numaralı yardımcısıdır. Artan H+ kas hücrelerinizdeki  pH seviyelerinde düşüş meydana getirir, enzim fonksiyonlarını olumsuz olarak etkiler ve sonuç olarakta yorgunluk meydana gelir. Kısaca söylersek düşen pH kas yorgunluğunun bir numaralı mimarıdır.

beta alanine

Tip 2 hızlı kasılan fibrillerde carnosine seviyeleri yüksektir ve bu sprinter ya da doğal vücut geliştirmecilerde neden yüksek seviyede carnosine olduğunu açıklar. Genel olarak erkeklerde kadınlara oranla daha yüksek oranda carnosine bulunur, çünkü kadınlarda carnosine yıkan enzim daha aktiftir.

Beta- Alanine Kaynakları Nelerdir?

Az bir miktar serbest formda Beta- Alanine’ i yiyeceklerden sağlayabilirsiniz. Tabii vejetaryen değilseniz, çünkü bu ihtimali sadece hayvansal protein tüketirseniz hayata geçirebilirsiniz. Özellikle domuz ve sığır eti güzel carnosine kaynaklarıdır. Geyik eti ve ton balığıysa anserine’ den zengin yiyecek kaynaklarıdır. (Carnosine ve Anserine sindirilirken Beta- Alanine kullanılmasını teşvik ederler.)

Ne Zaman ve Nasıl Kullanmalıyız?

1) 1- 2 gr Beta- Alanin veya Carnosine’ i spordan önce ve sonra, protein ve kreatinle beraber alabiliriz.

2) Spor yapmadığımız günlerde 2 gr kreatinle beraber alabiliriz.

how-to-use-beta-alanine-train-harder_07

Grafikte güçte meydana gelen artışın sadece kreatin alındığında, kreatin ve beta- alanine beraber alındığında ve placebo alındığında nasıl değiştiği gösteriliyor.

Nitric-Oxide-Reviews

NO nedir? Nasıl Çalışır?

Bazı insanlar bunun bizi dişçi koltuğunda güldüren gaz olduğunu düşünür, bazılarıysa yarışlarda şoförlerin hızı aniden arttırmak için kullandığı yakıt. Fakat ikisi de değil. 50 trilyon hücrenin bütün vücutta sinyaller yoluyla birbiriyle iletişim kurmasına yardım eden ve vücudumuzca üretilen bir moleküldür.

NO şu hücresel aktiviteler için önemlidir:

– Beyindeki sinir hücrelerinin iletişimini sağlayarak hafıza ve davranışa yardımcı olur.

– Bakteri ve tümörlere karşı bağışıklık sistemini korur.

– Atardamarları genişleterek kan basıncını düzenler.

– İltihaplanmayı azaltır.

– Uyku kalitesini arttırır.

– Duyuları keskinleştirir. (Örn: Tat alma)

– Kuvvet ve dayanıklılığı arttırır.

– Mide fonksiyonlarına destek olur.

skeletonno

Son 20 yılda NO ile ilgili 60000′ in üzerinde çalışma yapılmıştır. Nobel Tıp Ödülü 1998 yılında NO’ nun sinyal alışverişindeki rolünü keşfetmeleri dolayısıyla 3 bilim adamına verilmiştir.

NO ve Kalp Hastalıkları

NO en büyük ilgiyi kardiyovasküler faydalarından dolayı gördü. Nobel Ödülleri’ nin kurucusu Alfred Nobel, bundan 100 yıl önce doktorundan kalp problemleri sebebiyle nitrogliserin reçetesi almıştı. Nitrogliserin dinamit yapımında kullanılan bir madde olduğundan bu reçete hakkında şüpheye düşmüştü fakat sonra bu kimyasal ona kalp sorununda yardımcı oldu. Nitrogliserin NO’ yu bırakarak daralan damarları rahatlatır, kan ve oksijen akışını arttırır.

Atardamarların iç yüzeyinde NO üretilir. Atardamarlarda plak oluştuğunda (ateroskleroz) NO üretim kapasitesi düşer. Kalp hastası ve felç geçiren kişilerin neden nitrogliserin kullandıkları buradan anlaşılabilir.

NO ve Sertleşme Sorunu

liftviagra

Viagra ve diğer iktidarsızlık ilaçları harekete geçerken aslında NO’ nun yolundan ilerlerler. İktidarsızlık sorununun sebeplerinden biri cinsel organları besleyemeyen sağlıksız ve yaşlı atardamarlardır. Viagra NO’ yu etkileyen enzimleri harekete geçirir ve bir dizi enzimatik reaksiyonlar sonucu NO seviyesi artar, bu sayede cinsel organa doğru daha fazla kan akışı olarak daha güçlü bir ereksiyon sağlanır.

Atletlerde ve Vücut Geliştirmecilerde NO Kullanımı

Günümüzde NO seviyesi arttırmak atletler ve vücut geliştirmeciler için yeni bir gizli silah haline geldi. L- Arjinin ve L- Sitrülin sporcular tarafından iskelet kaslarına oksijen ve kan akımını arttırmak için kullanılıyor. Aynı zamanda toparlanma süresini azaltıcı, biriken laktik asidi dağıtarak yorgunluğu giderici etkileri de cazibesini iyice arttırıyor.

Yaşlanma, hareketsizlik, sigara kullanımı, yüksek kolesterol, yağlı yeme alışkanlığı, sağlıklı yiyecek tüketmeme NO seviyelerinde düşüşe yol açar. NO seviyelerinizi arttırmak size daha yüksek enerji, canlılık ve genel bir sağlık kazandırır.

Uyarı: Eğer mevcut bir kalp probleminiz veya anormal bir kan basıncınız varsa, NO ürününü kullanmadan önce doktorunuza danışınız.

NO’ in Yan Etkileri Nelerdir?

Eğer şu durumlardan herhangi biri veya birkaçı meydana gelirse doktorunuza danışınız:

– Bulanık görme

– Zihin karışması

- Oturur veya yatar pozisyondan aniden ayağa kalkıldığında baş dönmesi, bayılma

- Terleme

- Alışılmadık bir yorgunluk hissi

Bilinmeyen Yan Etkileri:

- Göğüste rahatsızlık

- Zor nefes alıp verme

Bazı NO yan etkileri medikal bir yardım gerektirmeyip, ürüne alıştıktan sonra ortadan kalkabilmektedir. Doktorunuz önceden bu yan etkileri ortadan kaldırmaya yönelik müdahalede bulunabilir. Ancak aşağıda durumların oluşması ve devamı halinde kesinlikle doktorla iletişimde kalınmalıdır. 

- Boğaz kuruması

- Baş ağrısı

NO Kullanım Şekli

– 3 veya 5 gr alınır.

– Eğer mümkünse her doz yemek yemeden ve 500- 1000 mg C vitaminiyle beraber kullanılmalıdır. (Maksimum etki için)

– Kahvaltıdan önce, Antrenmandan 30- 60 dak önce, Antrenmandan sonra ve Yatmadan 30- 60 dak önce kullanılır.

Kaynaklar: muscleandfitness.com, drugs.com, nutritionexpress.com
Çeviri: Bora Demircioğlu

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>