İç kulağınızdaki narin yapılar hava, irtifa ve solunum zorlukları gibi sebeplerle ortaya çıkan hava basıncı değişimlerine karşı hassastırlar. Eğer egzersiz sırasında kulağınız tıkanırsa muhtemelen rahatsız bile olsa spora devam edebilirsiniz. Fakat nefes alma şeklinizde yapacağınız basit bir değişiklikle bu sorunu çözebilirsiniz.

Çok Fazla Baskı

pressure

Kulak tıkanıklığı çoğunlukla direnç egzersizleri sırasında meydana gelir. Oksijenli aktivitelerle kıyaslandığında direnç antrenmanları derin nefes alınan veya kasların zorlanması sonucunda nefesin tutulduğu bölümlerden oluşur. Nefes alıp verme kulaklarınızın neden tıkandığını anlamanız açısından anahtar kelimedir. Kulaklarınız burnun arkasındaki östaki borusuna bağlıdır. Eğer bir hava balonu bu bölgeye sızarsa hava basıncında dengesizliğe sebep olarak kulağınızı tıkar.

Nefesini Tut

HoldingBreathWhileLifting640-300x168

Direnç antrenmanı sırasında ağırlıkları kaldırırken yanlışlıkla nefesinizi tutabilirsiniz. Bu nefes alma şekline “Valsalva Manevrası” denilmektedir. Nefes alışınız normaldir fakat nefes verirken gırtlak ve dudaklarınız kapalı hale gelirler. Hava bir şekilde çıkmak zorundadır fakat dudaklarınız buna izin vermediğinden dolayı kulaklarınıza doğru yol alır. Östaki borusu elinden geldiği kadarını emer fakat geri kalan hava kulak zarına baskı yapar ve bu sebeple tam tıkalı veya yarı tıkalı kulak durumu meydana gelir.

Bir Şeyler İçin

swallowing-problems

Kulaktaki baskıyı rahatlatmanın en kolay yolu yutkunmaktır. Bunu deneyebilirsiniz fakat daha iyisi su içmenizdir. Eğer yutkunma fayda sağlamazsa esneyerekte baskıyı azaltabilirsiniz. Basınçtan kurtulmanın üçüncü yoluysa burnunuzu nazikçe kapatarak dışarı hava vermeye çalışmaktır. Basıncı azaltabilmek için bir kaç tekrar gerekli olabilir.

Temiz Tutun

powerlifters-vs-bodybuilders-12

Egzersiz sırasında kulak tıkanıklığından kaçınmanın yolu nefes alıp verme şeklinizin farkında olmaktır. Ağırlık kaldırmasanız da şınav gibi egzersizlerde aslında vücudunuzu ağırlık olarak kullandığınızdan doğru nefes alıp verme şeklini korumanız gerekmektedir. Hareket boyunca nefesinizi tutmaktan kaçının. Egzersizin en zor kısmını oluşturan yer çekimine karşı hareket yaparken nefes verin ve en kolay kısım olan yer çekimiyle beraber hareket ettiğiniz kısımda nefes alın.

 

The delicate structures of your inner ears are sensitive to changes in air pressure resulting from weather, altitude and breathing difficulties. If your ear becomes stopped up during exercise, you’ll probably be able to work through it even though it may be uncomfortable. You may also be able to remedy the problem. however, with a simple change in your breathing pattern.

Too Much Pressure

pressure

Ear plugging occurs mot often during resistance training exercises. Compared with aerobic activities, resistance training requires periods of deep breaths or straining in which you may hold your breath. The breath is the key to understanding why your ears get plugged. The ears are connected to your breath through the eustachian tube behind the nose. If an air bubble sneaks into this tube and creates an imbalance in ear pressure, your ears feel plugged.

Hold Your Breath

HoldingBreathWhileLifting640-300x168

During strength training, you may inadvertently hold your breath as you strain to lift the weights. The name for this breathing style is the Valsalva maneuver. Your inhale is typical, but your exhale occurs against closed lips and a closed throat. The air has to go somewhere, and since it cannot escape from your lips it may travel into the ears. The eustachian tube absorbs what it can, but the rest presses on your ear drum and your ears feel plugged, blocked or full.

Take a Drink

swallowing-problems

The easiest way to release the buildup of ear pressure is to swallow. You can try dry swallowing, but you may have more success if you take a drink of water. If swallowing does not help, try yawning to open up the tubes and release the pressure. A third way to eliminate ear pressure is to gently pinch your nose and force the air through your nostrils as if trying to blow your nose. Repeated attempts may be necessary to release the pressure.

Keep It Clean

powerlifters-vs-bodybuilders-12

The way to avoid ear plugging during exercise is to be aware of your breathing. Even if you do not lift weights but use your body as resistance — during push-ups, for example — you must still ensure a proper breathing pattern. Avoid holding your breath throughout the movement. Exhale as you move against gravity, which is the hardest part of the exercise. Inhale as you move with gravity, which is the easier portion of the exercise.

Kaynaklar/ Sources: American Academy of Otolaryngology — Head and Neck Surgery: Ears and Altitude
Exercise Physiology: Nutrition, Energy and Human Performance; William D. McArdle, Frank I. Katch and Victor L. Katch
Essentials of Audiology; Stanley A. Gelfand
Çeviri/ Translate: Bora Demircioğlu

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>