shutterstock119529214

Son zamanlarda spor salonunda resmen ölüyorsunuz ama antrenman kaçırmaktan da nefret ediyorsunuz! Hastalanmanızsa an meselesi. Yine de antrenman yapmalı mısınız? Uzman görüşüne kulak verelim.

Boğaz ağrısının, akan bir burnun ve ağrıyan kaslarımızın yanısıra spor yapmak için hala enerjimiz de var. Peki, yine de antrenman yapmalı mıyız? Spor salonundakilere hastalık bulaştırmanın haricinde gerçek tehlike nedir? İyi bir haber verelim: İngiliz Spor Hekimliği Gazetesi’ nin 2011 yılındaki araştırmasına göre fit kişiler formsuzlarla kıyaslandığında hastalıktan daha çabuk çıkıyorlar ve hastalığı daha hafif geçiriyorlar.  Cleveland kliniğinde koruyucu hekimlik bölümü başkan yardımcısı olan Dr. Raul Seballos hastalığa yakalanmadan önce, hastalık sırasında ve sonrasında ne şekilde spor yapılması gerektiğine dair yönergelerde bulunuyor.

s3.amazonaws.com-cme_public_images-www_livestrong_com-photos.demandstudios.com-getty-article-148-217-89793293_XS

Soru: Eğer ki bir soğuk alğınlığı veya grip kapıdaysa rutin antrenmanımızı değiştirmemiz gerekir mi?

Cevap: Belirgin bir kısıtlama olmaksızın egzersize devam edebilirsiniz ancak eğer antrenmana başladığınızda daha kötü hissediyorsanız yoğunluğu azaltın. Bir süreliğinize antrenmanı normal çalışma şeklinizin yarısına düşürün. Örnek olarak 30 dakika koşmak yerine 15 dakika yürüyün. 5 set ağırlık kaldırmak yerine 1 set kaldırın.. vb Her zaman boyun yukarısı kuralını aklınızda bulundurun. Yani eğer ki hastalık öksürük, hapşırma ve burun akıntısı gibi boyundan yukarıdaysa antrenman yapmanızda genelde sorun yoktur. Ancak eğer göğüste sıkışma, kas ve mide ağrısı gibi rahatsızlıklar varsa dinlenmeniz gerekir.

Soru: Peki eğer ki bir hastalığın ortasındaysak? (Terlemek ateşi dışarı atma açısından faydalı mıdır?)

Cevap: Eğer ateşiniz varsa, mide sorunları yaşıyorsanız veya gripseniz evde kalın. Yorgunluktan ölmek üzereyseniz antrenman yapmak çok yersiz olacaktır. Buna ek olarak ilk 5- 7 gün hastalığınız bulaşıcıdır. Bağışıklık sisteminizin güçlenmesi için dinlenin. Erken yatın, daha fazla uyuyun, bol sıvı tüketin (alkol değil), gribe karşı ilaçlar veya ibuprofen alın.

60-Minute-Circuit-Workout

Soru: Hastalığı atlattıktan ne kadar süre sonra antrenmana başlamalıyız?

Cevap: Vücudunuzu dinleyin. Soğuk algınlığı şiddetine bağlı olarak genelde 1 hafta- 10 gün, gripse 2- 3 hafta arasında iyileşir. İyileştikten sonraki ilk 3- 4 gün % 100 kapasiteyle çalışmaya başlamayın. Normal kapasitenizin % 75′ iyle başlayın ve bunu dereceli olarak arttırın. Antrenmana çok çabuk başlamak iyileşme süresini uzatacaktır. Üst solunum yolu enfeksiyonu geçirdiyseniz nefes darlığı da çekebilirsiniz.

You’ve been killing it at the gym lately, and hate to miss a day—even though you know there’s a cold coming on. What’s the harm? Our medical expert weighs in.

A sore throat, achy muscles and a runny nose can make you miserable, but if you still have the energy to exercise, should you? Aside from infecting everyone else at the gym, what’s the real danger? The good news: fit people recover from illnesses quicker and experience milder symptoms than couch potatoes, according to a 2011 study in the British Journal of Sports Medicine. Raul Seballos, M.D., vice-chair of the department of preventive medicine at the Cleveland Clinic, provides the following guidelines for exercising before, during and after a cold or flu.

Q: When you feel a cold or flu coming on, should you change your regular workout routine?

A: If you feel as if you’re coming down with a garden-variety cold you can still exercise without significant limitations. If you begin to feel worse after your workout, however, cut back. Take a few days off or reduce your effort to 50 percent of your normal capacity; walk for 15 minutes instead of running for 30 minutes, do one set of lifting instead of five. Also keep in mind the above-the-neck rule: if your symptoms include a runny nose, dry cough or sneezing you should be fine to exercise. Rest if your symptoms are below the neck, such a chest congestion, muscle aches, upset stomach, etc.

Q: What should you do when you’re in the midst of a cold or flu? (Does it help to “sweat out” a fever?)

A: Stay home if you have a fever, stomach symptoms or the flu. If you’re wiped out with fatigue there’s no reason to work out. Plus, you’re contagious the first five to seven days. Rest allows your immune system to recover. Get to bed early and get extra sleep, drink plenty of fluids (no alcohol), take over-the-counter cold and flu medicines or ibuprofen as you recover.

Q: When should you resume your regular exercise routine after you’ve recovered?

A: Again, listen to your body. Colds typically last for a week to 10 days but it may take you two to three weeks to recover from the flu, depending on the severity. Don’t go 100 percent the first three or four days. Start at 75 percent of your normal workout (for both cardio and weights) and increase gradually for the first week or so. If you try to go back too soon you may have a prolonged recovery phase. You may also be more short of breath if you’re recovering from an upper respiratory infection.

Kaynak/ Source: www.mensfitness.com Çeviri/ Translate: Bora Demircioğlu

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>