Çoğu vücut geliştirmeci sadece aldığı protein miktarıyla ilgilenir. Bazıları karbonhidrat ve yağ miktarını da göz önüne alır. Ama şaşırtıcı bir şekilde çok az bir kısmı doğru kaynaktan doğru vitaminleri kullanması gerektiğini bilir. İyi bir diyet için pek çok önemli vitamin vardır fakat ben bunlardan 5 tanesine odaklanacağım.
1- A Vitamini: Her ne kadar sizin görüşünüz için iyi olduğu söylense de A vitamini kas büyümesini protein sentezine yardım ederek teşvik eder. Aynı zamanda glikojen üretimine de yardımcıdır ki bu da vücudun depoladığı enerjidir. Bunun yanında bağışıklık sisteminizi güçlendirerek sizi enfeksiyonlara karşı korur.
Nelerde bulunur?: *Tereyağı *Havuç *Ciğer *Yumurta
2- B1 Vitamini (Tiamin): Vücut için çok gereklidir çünkü proteinle beraber büyümeye yardım eder. Egzersiz yaptığınız her sefer hemoglobin yapımına yardımcı olması için bu vitamine ihtiyacınız vardır. Hemoglobin oksijenin kaslarınıza taşınmasına yardımcı olur.
Nelerde bulunur?: *Tavuk *Balık *Muz *Fındık
3- B3 Vitamini (Niyasin): Enerji üretimi için çok önemlidir. Zaman zaman vücut geliştirmeciler daha damarlı bir görünüm elde edebilmek için niyasinin bir çeşidi olan nikotinik asidi kullanırlar.
Nelerde bulunur?: *Tavuk *Fındık *Yumurta
4- D Vitamini: Kalsiyum emilimine yardımcıdır. Doğru miktarda kalsiyum olmaması durumunda vücudunuz kaslarınızda tam anlamıyla bir kasılma sağlayamaz. Bunun yanında fosfor emilimine de yardımcı olur ki bu da ATP yapımında kullanılır. (Hücre içi kimyasal enerjiyi metabolizma için kullanım yönünde aktarır. )
Nelerde bulunur?: *Yumurta *Ton balığı *Sardalya *Balık Yağı *Sığır karaciğeri
5- E Vitamini: A vitamini gibi yağda çözünebilir bir vitamindir. Kullanılabilmesi için yağa ihtiyacı vardır ve bunun anlamı aynı zamanda yağ hücrelerimizde depolanabilir olduğudur. E vitamini hücrelerimizi ve hücre çeperini korur. Hızlı bir şekilde onarma ve daha hızlı kas büyümesine yardımcıdır.
Nelerde bulunur?: *Bitkisel yağlar (Örn: Ayçiçek yağı) *Badem *Ispanak
5 IMPORTANT VITAMINS FOR BODYBUILDERS
1: VITAMIN A
SOURCES OF VITAMIN A:
- Carrots
- Butter
- Liver
- Eggs
2: VITAMIN B1 (THIAMINE)
SOURCES OF THIAMINE (VITAMIN B1)
- Chicken
- Fish
- Nuts
- Bananas
3: VITAMIN B3 (NIACIN)
SOURCES OF VITAMIN B3 (NIACIN)
- Chicken
- Nuts
- Eggs
4: VITAMIN D
SOURCES OF VITAMIN D
- Whole Egg
- Beef Liver
- Cod Liver Oil
- Tuna
- Sardines
5: VITAMIN E
SOURCES OF VITAMIN E
- Vegetable Oils – e.g. sunflower oil
- Almonds
- Spinach
Kaynak/ Source: http://www.all-bodybuilding.com Çeviri/ Translate: Bora Demircioğlu